Beenspier oefeningen

Ontdek hier alles over de diverse beenspier oefeningen die er zijn. Lees hoe je de oefeningen optimaal kunt uitvoeren, en welke houding hierbij gewenst is. Ontdek wel materiaal je nodig hebt bij het uitvoeren van de kracht oefeningen.
Hip bridge met benen één voor één uitstrekken
De uitgangshouding is hetzelfde als de hipbridge. Houd de heupen geheven en de...
Straight Leg Deadlift
De straight leg deadlift is een variant van de deadlift. De focus ligt hierbij...
Sumo Squat
De sumo squat is een variant van de squat. Het verschil met de...
Single Leg Hip Bridge
De uitgangshouding is hetzelfde als de hipbridge. Voer de hipbridge uit met...
Pistol Squat met ringen
Pak de ringen vast. Kom staan op één been en zak zo diep mogelijk...
Bulgarian Split Squat
Deze oefening lijkt op de lunge. Je plaatst je achterste been op een verhoging...
Calf Raise Accent Gastrocnemius
De calf raise is een oefening waarbij je de kuitspier traint door op de tenen te...
Calf Raise Accent Soleus
De calf raise is een oefening waarbij je de kuitspier traint door op de tenen te...
Hip Abduction
De hip abduction oefening is om de spieren aan de zijkant van het bovenbeen te...
Donkey Kick
Deze oefening is met name voor de grote bilspier (gluteus maximus). Kom staan op...
Hip Retroflexion
Kom staan met een weerstandsband of gewicht aan de enkel. Beweeg...
Adduction in plank
Kom staan in een zijwaartse plank positie. Alleen je bovenste been steunt op de...
Front Squat
Dit is een variatie op de squat. Hierbij houd je de barbel voorwaarts vast. Je...
Dumbel Squat
Pak in beide handen een dumbel vast. Houd je armen gestrekt en zak in naar een...
Crossed Lunge
Dit is een variatie op de lunge. Bij deze variant stap je achterwaarts gekruist...
Side Lunge
Dit is een variatie op de lunge. Stap zijwaarts uit. Ongeveer 80% van je...
Wall Sit
Kom zitten tegen de muur. Zak in zodat je knieën ongeveer een hoek van 90...
Leg curl
Leg curl Deze oefening is voor de hamstrings (de spier aan de  achterkant...
Leg press
De leg press is een oefening voor je benen. De naam zegt het al; je duwt met...