Buik en core oefeningen

Ontdek hier alles over de diverse buik en core oefeningen die er zijn. Lees hoe je de oefeningen optimaal kunt uitvoeren, en welke houding hierbij gewenst is. Ontdek wel materiaal je nodig hebt bij het uitvoeren van de kracht oefeningen. 
Deadbug met bal
Deze oefening is hetzelfde als de normale deadbug alleen houd je een bal vast...
Leg raises
Ga voor de leg raise liggen op je rug waarbij je gehele rug contact maakt met de...
Single leg raise
Kom liggen op de rug. Duw de rug volledig in de mat en houd je buik zo plat...
Toe touch
Kom liggen op de rug voor de toe touch . Strek je benen uit naar het plafond....
V-raise zijwaarts
Kom liggen op je zij. Je mag met je hand op de grond steunen terwijl je je benen...
Flutter kick
Kom liggen op de grond voor de flutter kick . Duw je hele rug in de mat. Strek...
Deadbug
Kom liggen op de grond waarbij je je gehele rug in de mat drukt. Strek je armen...
Reverse crunche
Kom liggen op de grond voor de reverse crunch . Duw je gehele rug in de mat....
Oblique twist
Kom liggen op de rug waarbij de gehele rug contact maakt met de grond. Maak een...
Ab roller
Pak de ab roller vast en rol deze zo ver mogelijk van je af. Houd hierbij een...
Verre ligsteun
Kom staan op handen en voeten in een plank positie. Je handen staan op...
3d twist
Kom zitten op de mat voor de 3d twist . Leun iets naar achteren. Strek je armen...
Mini kaars
Kom liggen in de crunch houding. De knieën bevinden zich boven de heupen....
Back extension vanuit benen
Kom liggen op de buik. De uitgangshouding is de banaan. Lift je benen iets...
Back extension vanuit armen
Kom liggen op de buik. De uitgangshouding is de banaan. Lift je bovenlichaam en...
Zwemmen back extension
Kom liggen op de buik. De uitgangshouding is de banaan. Lift om en om een arm en...
Banaan back extension
Kom liggen op de buik. Lift tegelijk de armen, borst en benen op. Je voelt...
Superman benen
Dit is een variatie op de klassieke superman. Hef om en op alleen de benen...
Superman armen
Dit is een variatie op de klassieke superman. Hef om en op alleen de armen...
Sit-up
Dit is een buikspier oefening: de sit-up. Het accent ligt op het bovenste deel...
V-raise
Bij deze buikspier oefening lift je zowel de benen als de armen tegelijk op tot...
Rechte plank
Deze oefening is voor de core. Het gaat er om dat je deze stabiel kunt houden en...
Plank met been heffen
Deze oefening is hetzelfde als de rechte plank. Zorg dat je de schouders, borst...
Zijwaartse plank
Kom staan in zijwaartse plank positie waarbij je op de elleboog en voeten...
Bicycle crunch
Deze uitvoering lijkt op de crunch. Kom liggen op de rug. Duw je hele rug in de...
Kommetje
Kom liggen op de rug. De hele rug maakt contact met de mat. Lift je hoofd,...
Penguin crunch
Kom liggen in de crunch houding met de voeten op de grond. Plaats de hakken op...
Superman
Kom staan op de handen en knieën. De handen staan onder de schouders en de...
rotation crunch
Deze oefening is bijna hetzelfde als de crunch. In plaats van dat je recht...
crunches
Crunches De crunches is een oefeningen voor je buikspieren. Bij deze oefening...
Mountain climbers
Veel mensen denken hoogstwaarschijnlijk bij het woord zwemmen aan het gezellig...
Crab walk
Bij deze oefening doe je een doet krab na. Deze oefening kan je zonder of met...