Deadbug met bal
Leg raises
Single leg raise
Toe touch
V-raise zijwaarts
Flutter kick
Deadbug
Reverse crunche
[...]
In dit artikel
Inhoudsopgave
Artikelen in deze categorie
Rechte plank
Deze oefening is voor de core. Het gaat er om dat je deze stabiel kunt houden en deze correct kan blijven aanspannen voor een langere tijd.
Voer de plank uit op de knieën of op de voeten voor een stapje moeilijker. Kom steunen op de ellebogen en voeten of knieën. De ellebogen staan op schouder breedte onder de schouders. De handen mogen elkaar niet raken. Duw de schouders helemaal uit, alsof er een vuurtje onder de borst ligt. Houd de schouders tot de billen helemaal recht. Focus op het plat maken van de buik door de navel in te trekken.
Voer de plank uit op de knieën of op de voeten voor een stapje moeilijker. Kom steunen op de ellebogen en voeten of knieën. De ellebogen staan op schouder breedte onder de schouders. De handen mogen elkaar niet raken. Duw de schouders helemaal uit, alsof er een vuurtje onder de borst ligt. Houd de schouders tot de billen helemaal recht. Focus op het plat maken van de buik door de navel in te trekken.