Oefeningen bovenlichaam

Ontdek hier alles over de diverse krachtoefeningen voor je bovenlichaam. Lees hoe je de oefeningen optimaal kunt uitvoeren, en welke houding hierbij gewenst is. Ontdek wel materiaal je nodig hebt bij het uitvoeren van de kracht oefeningen.
Serratus Push
Kom staan in de rechte plank positie. Zak in vanuit de schouderbladen door de...
Push up
Kom staan in ligsteun positie waarbij de handen en voeten (of knieën voor...
Push up wijd
De houding is hetzelfde als de push up. Echter plaat je je handen bij deze...
Push up smal
De houding is hetzelfde als de push up. Echter plaat je je handen bij deze...
Posterior delt row ringen
Deze oefening lijkt op de row. Echter beweeg je de ellebogen niet langs het...
Shoulder Press
Pak twee dumbells of een barebell vast. Houd je armen lichtelijk voor je (dus...
Arnold Press
Dit is een variatie op de shoulderpress. Hierbij start je met je armen voor je...
Incline Benchpress
Dit is een variatie op de reguliere benchpress waarbij het bankje vlak staat....
Decline Benchpress
Dit is een variatie op de reguliere benchpress waarbij het bankje vlak staat....
Fly`s
Deze oefening is voor de borstspier. Fly's kun je uitvoeren met cable's,...
Tricep Pulldown
Gebruik voor deze oefening een weerstandsband die je ongeveer op ooghoogte kunt...
Straight Arm Pulldown
Deze oefening kun je uitvoeren met een weerstandsband. Bevestig de...
Tricep Dip
Deze oefening kun je uitvoeren op een stoel of bankje. Kom op de rand van het...
Skull Crunch
Kom liggen op een bankje en pak een dumbell vast. Zorg dat je hoofd op het...
Bicep Curl
Voer deze oefening met weerstandsband of dumbells uit. Pak de gewichten...
Lat Pulldown (wijd en smal)
Pak de lat pully vast. Trek deze richting de borst en beweeg de ellebogen...
Row Smal
Pak de pully vast. Houd de schouderbladen naar elkaar toe geknepen gedurende de...
Row wijd
Pak de stang vast net iets breder dan schouder breedte. Knijp de schouderbladen...
Row met indraaien
Deze lijkt op de gewone row. Bij deze variant begin je in bovenhandse positie en...
Single Arm Lat Pully
Deze oefening is hetzelfde als de lat pully. Voer deze uit met een pully in...
exorotatie 0 graden
Deze oefening is voor een deel van de rotatorcuff spieren (m. infraspinatus,...
exorotatie 90 graden
Deze oefening is voor een deel van de rotatorcuff spieren (m. infraspinatus,...
Endorotatie 0 graden
Deze oefening is voor een deel van de rotatorcuff spieren (m. subscapularis). De...
Endorotatie 90 graden
Deze oefening is voor een deel van de rotatorcuff spieren (m. supraspinatus). De...
Anteflexie
Deze oefening kun je uitvoeren met dumbell of met elastiek. Hef je arm...
Abductie
Deze oefening kun je uitvoeren met dumbell of met elastiek. Hef je arm zijwaarts...
Pull up
Een Pull up, ook wel optrekken genoemd. Bij deze oefening train je je...
Pull up
Een Pull up, ook wel optrekken genoemd. Bij deze oefening train je je...
Wrist curl
Wrist curl Deze oefening is eigenlijk hetzelfde als de leg curl alleen dan voor...
Chin up
Een chin up ook wel optrekken doe je aan stang. Het grote verschil tussen de...
Opdrukken
Een push up, ook wel opdrukken genoemd, is een kracht opdracht voor je...