Push up

Kom staan in ligsteun positie waarbij de handen en voeten (of knieën voor een stapje makkelijker) op de grond steunen. De handen staan op schouder hoogte en breedte. Zak met de borst richting de grond in een kaarsrechte plankhouding. Duw je schouderbladen iets uit door de borst iets van de grond weg te duwen. De ellebogen blijven onder schouderhoogte. Strek de armen vervolgens weer op.

Tip:
-    Houd je hoofd iets in door een kleine onderkin te maken.
-    Houd de rug recht. Voel je dat je inzakt vanuit de rug kies er dan voor om deze oefening op de knieën uit te voeren.